こんにちは！初心者ランナーのノパランです！この記事ではランニング初心者の僕がトライアスロンの練習を始めて1か月目に行った練習内容について書こうと思います！
このブログでは、ランニング初心者がトライアスロン完走に向けて練習していく姿をお伝えしていきます！自己紹介記事を以下に貼っていますので、こちらもぜひチェックしてみてください！
月初めには「今月は100km走ろう！」と思って練習を始めたわけではありませんでしたが、結果的に初の月間走行距離100kmを達成することができました！今月考えていたことは「無理なく、楽しく」走ること。そんなテーマで今月の練習を振り返っていこうと思います！
12月の練習全体像
12月の練習は次のようになりました。
- ラン：102.6km
- バイク：199.7km
- スイム：3.5km
ランでは初の月間100km達成です！ですが、小さな怪我や疲労にも悩まされました。
バイクは自転車の購入が12月中旬だったためなかなか乗る機会がありませんでしたが、楽しく走ることができました。
スイムは慣れないのもあり、なかなかプールに通うことができませんでした。
次に、それぞれのパートについて細かくみていきたいと思います。
ラン：102.6km(12日)
12月の走った日数は12日間でした。1回の練習の平均は約8.5kmですが、実際には走った日によってかなりばらつきがあります。どうしても普段走っていないというのがあり、足の痛みに悩まされる一か月でした。そのため、走れたり走れなかったりと日によるばらつきが大きくなってしまいました。
走行距離の変化を1週間ごとにみてみます。見てみると次のようになります。
- 12/1〜12/3 【13.5km】 走り始めだったので40分走,50分走を1回ずつ
- 12/4〜12/10 【44.1km】 60分間走を3回,15km走を1回
- 12/11〜12/17 【30.2km】 リレーマラソンで1.5km走を5本,10km走を2回
- 12/18〜12/24 【0km】 足の痛みのため全く走れず
- 12/25〜12/31 【14.7km】 ラン再開。怪我明けジョグと40分間走
下旬に足を痛めて1週間ほど走れなかったことが悔やまれます。友人と出走したリレーマラソンでの走りがオーバーワークすぎたのでしょうか。なんにせよ、普段走っていないので足の痛みは仕方がないように感じます。無理して練習を続けずに思い切って休む判断をしたため、1週間で復帰できたのだと思います。また、再開時も無理をすることなく再開したことが良かったのかもしれません。
バイク：199.7km(5日)
12月のバイクでの走行距離は199.7kmで、ギリギリ200kmに届きませんでした。5回の練習だったので1回あたり約40kmずつ走っていることになります。
自転車を納車したのが12/13だったので月の約半分ということを考えると、割と走った方なのではないかと思います。ただ、ハードな練習をしたわけではなく、気持ちよく走った程度です。
バイク練習はあまり疲労が残らないことに気づいたため、練習のハードルはかなり低かったです。また、これまで車で行っていた買い物に自転車で行ったり、通勤手段を自転車に変えたりすることで自転車に乗る理由と機会を作ることができました。とは言え、僕は通勤距離が30km程あるので、自転車通勤ができたのは2回だけでした。
スイム：3.5km(3日)
スイムの練習は3日間行い3.5kmでした。プールに入るのが久々すぎたのもあり、なかなか足が向きませんでした。一度の練習で1kmほど泳ぐのが限界です。それでも十分に疲れが溜まります。フォームも安定していないので、とにかくプールに通って水に慣れるところからですね。頑張らなきゃ！
12月の練習を通して分かったこと
毎日やらなくても継続できる
以前ランニングを継続しようと思って始めた時は、「1日休むと再開できなくなる」ような気がして毎日走ることにこだわり、結果的に怪我や疲労で走るのをやめてしまっていました。毎日にこだわらず、自分の無理のない範囲で走ることが継続のコツだとわかりました。
3種目やるメリットもある
「今日何もしてないな〜」みたいな気分の時にふらっと自転車で走りに行ったり、ランの日が連続して足に疲労が溜まった時にプールに行くなど、種目を変えることで練習を継続できるというメリットに気づきました。また、実際に怪我のリスクを下げることもできていると感じています。
無理のないペースなら継続できる
ランの日は6:00/kmのジョグ、バイクも平均25km/h程のスピードです。自分に合ったゆっくり、余裕のあるペースが継続のコツだと感じました。
反省点・改善点
今月の反省点は
- スイムの回数が少なすぎた
- ケアが足りず、怪我をしてしまった
の二点です。この全体的には始めの月にしては満足のいくトレーニングができたと思います！
1月の目標
来月は今月より張り切っていきたいところですが、実は指の手術を控えており、あまり距離を伸ばせそうにありません。
来月の目標は
- ラン：月間距離は120km前後。月末までに週間距離40〜50kmを目指す。とにかく怪我なく。
- バイク：月間距離は100km。手術明け月末までに自転車に乗れるようにする。
- スイム：月間距離は5km。手術後に週2程度プールに行く。
にしようと思います！
これから走り始めるあなたへ
月100kmは、思っているより高い壁ではありません。無理をしなければ、初心者でも十分届く数字でした。
無理をせず、怪我なく、楽しく、毎日少しづつ頑張りましょう！
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